• Cátia Almeida

Rotina para dormir melhor: 10 dicas



Uma boa noite de sono é fundamental para manter nossa saúde e bem-estar, seja pela qualidade do sono, seja pela quantidade de horas que dormimos.


Acontece que muitas vezes, devido a excesso de stress e ansiedade por exemplo, não conseguimos dormir bem nem sequer nos nossos dias de folga e isso vai-nos deixando cada vez mais exaustas, mais irritadas e pode mesmo prejudicar gravemente a nossa saúde. Alguns exemplos de sintomas de noites consecutivas mal dormidas podem ser:


- esquecimento e perdas de memória

- falta de foco e problemas de concentração

- alterações de humor sem justificação aparente

- irritabilidade

- bocejos frequentes

- falta de motivação

- desejo de doces ou de comida fast food


Infelizmente isto são apenas sintomas iniciais daquilo que nos poderá trazer outros problemas maiores como hipertensão, doenças cardiovasculares, ganho excessivo de peso e depressão.


Como é que podemos criar uma rotina que nos ajude a melhorar as noites de sono? A rotina vem do hábito e para que esta comece a ser implementada na nossa vida, são precisos pelo menos 21 dias de repetição da mesma para que passe a fazer parte da nossa rotina diária. Portanto o primeiro passo é fazer alterações no nosso dia-a-dia.


Para que possas começar a melhorar as tuas noites de sono, deixo aqui 10 dicas:


1- Definir uma hora para dormir (que seja igual todos os dias)

2- Apagar todas as luzes ou usar uma máscara para os olhos para que não haja claridade

3- Pelo menos meia hora antes de ir para cama, evitar aparelhos eletrónicos (tablets, portáteis e claro o telemóvel!)

4- Evitar comer muito umas 2 a 3 horas antes de ir dormir

5- Beber um chá com propriedades relaxantes antes de ir para a cama (chá de camomila, por exemplo)

6- Cortar o açúcar e a cafeína 6 horas antes de dormir

7- Durante o dia, apanhar meia hora de sol e fazer exercício, mesmo que seja apenas uma caminhada

8- Usar velas ou óleos com propriedades relaxantes, como o de lavanda, no quarto, na almofada ou num aparelho próprio para isso

9- Fazer uma actividade relaxante antes de dormir, como ler um livro, meditar, escrever um diário

10- Deitar 1 hora mais cedo da hora a que gostava de adormecer, ou seja, se precisa de dormir 8h e acordar às 8h, a sugestão é que te deites pelo menos às 23h


Podes escolher implementar todas ou as que fizerem mais sentido para ti e começar a praticá-las diariamente.


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